Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i miodem lub białko 30g 200ml mleka Chciałbym się dowiedzieć czy moge tak sie odżywiać i tak trenować Odżywki jakie biore to Białko 100% whey (niebieskie) i BCAA (Olimp w kaps.) Taraz jak widać robie masę mięśniową a od kwietnia chciałbym zacząć robić rzeźbę i jakie odzywki od kwietnia mam zakupić. Z góry dziekuje za pomoc. Pozdrawiam Darek ;)
[...] A przy moich tendencjach do łapania tłuszczu to za dużo. Tak więc będę musiał obciąć węgle i uzupełnić te cięcia zdrowymi tłuszczami. Uznałem ,że dalej będę kontynuował masę tym bardziej, że idzie zima. Natomiast ograniczę trochę węgle, dodam tłuszczy i wprowadzę jakieś lekkie aeroby. TRENING: ------- Na dzień dzisiejszy ćwiczę systemem FBW. [...]
Jak wyżej. Jakie mieliscie maxymalne przyrosty masy, ogolnie woda nie woda poprostu masaaa, ile wam spadlo i na czym tą mase nabraliscie?Wiadomo ze na każdego inaczej dziala kox ale jako ciekawostka dobre. Ja po 60 metki ( 2 dziennie ) 6 kg do przodu i 3 spadło. Teraz jestem od 2 tyg na cylku prol( 100ml co 5 dni) i juz 5 kg mi poszlo do przodu [...]
witam mialem niedanwo troche przerwy, teraz chce do formy wrocic w skrocie o mnie wiek 22 lata wzrost 181 waga okolo 94 typ budowy hmm chyba mezo mialem tydzien taki wprowadzajacy, teraz trening 3-4 razy w tygodniu w zaleznosci na ile starczy czasu cel - spalenie tluszczu i lekkie zwiekszenie masy najpierw 3tyg mase bede zwiekszal, pozniej na [...]
[...] i trzy przed ZMA nie może być posiłków/odżywek bogatych w wapń. BTW: cytat: "Lecytyna wzmaga wszystkie efekty suplementacji kreatyny, a więc poprawia siłę, szybkość i masę mięśni, podnosi wydolność tlenową oraz przyspiesza spalanie tłuszczu zapasowego. Pełną satysfakcję ze stosowania kreatyny można uzyskać jedynie dbając o jednoczesne [...]
Chciałbym zadać pytanie: ILE TO JEST 200 GRAM MĄKI? Muszę zrobić z bratem masę solną, ale jak to chłopak - nie wiem ile to 200 gram. A moje drugie pytanie jest następujące: CO TO ZNACZY 150 cm3 wody I ILE TO JEST? Przy okazji podam przpis na: Masa solna do wyrobu małych i dokładnych elementów 200g mąki 200g soli 100g mąki ziemniaczanej 150 cm3 [...]
[...] Klata - 110cm Bic - 41cm Uda - 61cm BF - ok 22% LBM - 67kg Chciałbym schudnąć do ok 75-77kg Jakie makro przyjąłem Białko - 2gramy lub 2,2gramy i pytanie czy na całkowitą masę ciała czy beztłuszczową masę ciała? Jeśli całkowita to wychodzi od 166 do 182 gram białka na dobę, a przy LBM wychodzi od 134 do 150gram białka Tłuszcze - 0.8 grama na [...]
[...] Echh...może jakieś ćwiczenia na to? Nie mówiąc już,że wyczucia mi często brakuje... NIE JESTEM NOWICJUSZEM,CHOCIAŻ TEN TEMAT MOŻNA TAK ODBIERAĆ... Wykonywałem ACT przez 3 miesiące,następnie FBW teraz... Wiem co robić TAKIMI TECHNIKAMI by zyskać masę,ale pytam o coś KORZYSTNEGO DLA MNIE! Zmieniony przez - DuDu_KoX w dniu 2007-12-21 22:54:51
Jest to mój pierwszy tak jaśniej ułożony cykl z większą partią ćwiczeń. Mój cel to nabrać masę. Okres ćwiczeń to 5 tygodni. Czytałem że początkujący to chyba tak mogę się nazwać - staż około 3 miechy.. ma ćwiczyć na stałych ciężarach bez regresji więc tak napisałem plan. Może wam się piątek nie spodobać że dodałem bicka i klate ale jest tylko 1 [...]
Nie wiem czy mam robic mase czy przejsc na redukcje , waze okolo 80 kg przy wzroscie 178 , studiuje , na silownie chodzilem ale z przerwami jednak na brzuchu pojawilo sie troche tluszczu . nie wiem czy mam isc w mase czy rzezbe
Witam. Z silownia(wlasna lawka+sztanga+hantle) jestem zapoznany od ponad roku, lecz na powaznie z cwiczeniami wzialem sie od wakacji. Do wakacji wykonywalem trening FBW, lecz to byly treningi raz w tygodniu. Teraz (od poczatku wakacji), jade ze splitem. Robie mase, trening 4 razy w tygodniu. Wykonuje na zmiane dwa plany treningowe(przerwy pomiedzy [...]
[...] 100 tabsów mety i 500g kreatyny. Mam co do tego cyklu kilka pytań: 1.Czy kreatyna nie osłabi działania mety,a jeśli nie to czy po skończonym cyklu pomoże utrzymać zdobytą masę. 2.Jeśli kreatyna niewiele pomoże to co najlepiej po takim cyklu brać? I ostatnie pytanko: CZy mój sposób brania mety jest prawidłowy? pirwsze 2 dni po 1 kolejne 2 dni [...]
[...] Rozpoczynam miesięczny cykl podczas którego zamierzam stosować jabłczan kreatyny. Zdaje sobie sprawę, że jako jarosz nie mogę liczyć na oszałamiające wyniki ale mimo to chce spróbować zwiększyć swoją masę, poprawić sylwetkę i zredukować do minimum tkankę tłuszczową. Poniżej zamieszczam link do mojego treningu który również oddaje Waszej ocenie:
Witam. RObie aktualnie mase, lecz troszke sie przytylo i zamierzam troche schudnac. Trening Push/pull 4x w tygodniu. W treningi Pull chcialbym robic kompleksy sztangowe po 3 obwody czy to bedzie dobrze? czyli pull 1 kompleks A,B,C pull 2 D,E,F,G Kompleks A Wiosłowanie Zarzut Przysiad przedni Wyciskanie żołnierskie Przysiad tylny Dzieńdobry [...]
Witam serdecznie. Mam pytanie odnośnie Thermo speeda. Własnie skończylem robic mase i chcialbym sie troszke wyrzezbic. Chcialbym się dowiedzieć czy podczas stosowania TS na treningach bede mial zwiekszona energie i "pompe" czy raczej bede ospały i "rozleniwiony". Interesuje mnie również czy gdy bede brał TS to nie spale miesni? A moze z czyms to [...]
siema!chcialbym nabrac troche sily i miec w miare dobry przyrost miesni.nie chodzi mi o byle aka mase tylko o mase miesniowa.cwicze 1,5 roku mialem 2 cykle na mono i 2 na gainerze.ale dosyc dawno temu.osatnio cwiczylem na sucho jakies 2-3 miesiace.mam dietke. chcialem spytac jaki zestawik bylby odpowiedni. ewentualnie prosilbym o jakies porady i [...]
Witam, (z gory przepraszam za brak polskich znakow) Mam 21 lat, staz na silowni okolo 1.5 roku intensywnego, regularnego treningu. Od wrzesnia 2011 roku robilem trening silowy, z bilansem kalorycznym na +500 kalori. Jezeli chodzi o mase 73kg --> 81 kg do konca lutego. Od poczatku marca, zaczalem robic trening redukcyjny, dieta byla wysoko-bialkowa [...]
Cze!!! Mam problem z ułożeniem planu ćwiczeń. Wcześniej trenowałem 1,5 roku judo co mi dało bardzo dużo, ale od ok 0,5 roku przestałem uprawiać tą szlachetną dyscyplinę sportową i nie mogę wznowić z przyczyn losowych. Ale jak trenowałem to uprawiałem trening domatora. Najbardziej chodzi mi o klatkę, dolne partie brzucha(ostatnio zacząłem ćwiczyć [...]
Witam :) nie chcialem smiecic w poprzednim temacie o gainerach, wiec zaczynam nowy, mianowicie mam pytanie co do suplementacji kreatyną, zakupilem promocyjnie za 5 dyszek, wiec grzechem byloby nie wziac, tymbardziej, ze progress ciezarowy i masowy coraz wolniejszy mimo dietki, pytanie moje jest nastepujace, jadę na FBW juz 2 miesiac, efekty sa, [...]
Wasze przyrosty??
